دستور پخت کوفته کاسه ای با سویا و پوره سیب زمینی

کوفته کاسه ای با پوره سیب زمینی به تنهایی یک غذای کامل و خوشمزه است که می توان آن را در وعده غذای اصلی سرو کرد و با لذت میل کنید
- زمان آماده سازی10 دقیقه
- زمان پخت35 دقیقه
- زمان انجام15 دقیقه
- زمان کلی1 ساعت
- اندازه وعده4 نفر
- انرژی250 کالری
- غذا
- ایرانی
- دوره
- غذای اصلی
- روش پخت و پز
- تفت دادن پختن در فر
مواد لازم برای پخت کوفته کاسه ای با پوره سیب زمینی
- پیاز 1 عدد
- تخم مرغ 1 عدد
- سیب زمینی 2 عدد
- سیر 2 حبه
- سویا 300 گرم
- روغن به میزان لازم
- پودر سوخاری 2 قاشق غذاخوری
- جعفری 4 قاشق غذاخوری
- پنیر پیتزا 100 گرم
- زیتون به میزان لازم
- نمک و فلفل و آویشن به میزان لازم
مراحل پخت کوفته کاسه ای با پوره سیب زمینی
آماده سازی کوفته
1- پیاز را با روغن تفت میدهیم تا سرخ شود به رنگ طلایی دربیاید
2- سویا را از قبل خیس می دهیم و آبکش میکنیم
3- سویا را به پیاز اضافه می کنیم و تفت می دهیم
4- نمک و فلفل و آویشن و جعفری را به آنها اضافه میکنیم و کمی تفت میدهیم تا خامی مواد ازبین برود.
5- در کاسه ای جداگانه سیر را له میکنیم و به پودر سوخاری اضافه میکنیم تخم مرغ و پنیر پیتزا را با مواد مخلوط میکنیم و در نهایت مواد تفت داده شده را به آن اضافه میکنیم و خوب هم میزنیم
آماده سازی پوره سیب زمینی
سیب زمینی را جداگانه می پزیم و به صورت پوره در میاوریم به آن نمک و فلفل اضافه میکنیم و آن را مزه دار میکنیم وکمی پنیر پیتزا را با آن مخلوط میکنیم
آماده سازیی قالب
1- قالب را چرب کرده و مواد را روی قالب پهن می کنیم تا بصورت یکدست سطح قالب را بپوشاند
2- پوره سیب زمینی را به صورت گلوله جدا میکنیم و داخل قالب روی مواد میگذاریم و روی هر کدام یک عدد زیتون می گذاریم و کل مواد را با پنیر پیتزا می پوشانیم
پخت نهایی در فر
1- قالب پر شده از مواد را داخل فر با دمای 175 درجه سانتی گراد قرار میدهیم تا سطح مواد کاملا طلایی شود
2- قالب را از فر بیرون آورید و صبر کنید تا خنک شود سپس آماده سرو می باشد
- 200گرم وعده در هر ظرف
- اندازه وعده4 نفر
- میزان هر وعده
- کالری250
- % مقدار روزانه*
- چربی کل10 گرم12.82%
- کل کربوهیدرات21 گرم7.64%
- کل قندها2 گرم
- پروتئین50 گرم100%