سالاد توفو و کاهو با سس سویا

سالاد توفو و کاهو با سس سویا

توفو با سس سویا 1

سالاد توفو و کاهو با چاشنی سس سویا یک غذای سریع و خوشمزه است. این سالاد همراه با مغز تخمه و گردو است مخصوص افراد با رژیم گیاه خواری یک وعده کامل و مقوی است.

  • زمان آماده سازی5 دقیقه
  • زمان انجام5 دقیقه
  • زمان کلی10 دقیقه
  • اندازه وعده500 گرم
  • انرژی250 کالری
  • غذا
    • آمریکایی
    • فرانسوی
  • دوره
    • پیش غذا
    • غذای اصلی
  • مناسب رژیم
    • کم کالری
    • گیاه خواری

مواد لازم برای سالاد توفو و کاهو با سس سویا

    • 3 قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب
    • 2 قاشق غذاخوری خردل
    • 1/2 قاشق چایخوری سس سویا
    • 1/4 قاشق چایخوری پودر سیر
    • 1/2 قاشق چایخوری زردچوبه و فلفل سیاه
    • 2 قاشق چای خوری مغز تخمه و گردو
    • 2 قاشق غذاخوری شوید تازه ( یا شوید خشک)
    • 500 گرم توفو (پنیر سویا) خرد شده
    • 1 فنجان کاهو خرد شده
    • 1/2 فنجان پیاز خرد شده
    • 1/2 فنجان خیار خرد شده

مراحل آماده کردن سالاد توفو و کاهو با سس سویا

1
  • یک کاسه بزرگ آماده کنید.
  • کاهو ها و پیاز های خرد شده را داخل کاسه بریزید.
  • سیر ، زردچوبه و فلفل سیاه را روی کاهو ها بریزید و خوب هم بزنید.
  • توفو (پنیر سویا) را به همراه مغز تخمه و گردو و شوید به مواد اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
  • سس مایونز و سس خردل و سس سویا را روی سالاد به میزان لازم بریزید.
  • قبل از سرو دو تا سه ساعت در یخچال بگذارید، تا طعم آن بهتر شود.
  • اندازه وعده500 گرم
  • میزان هر وعده
  • کالری250
  • % مقدار روزانه*
  • چربی کل7 گرم8.97%
  • کل کربوهیدرات23 گرم8.36%
  • پروتئین23 گرم46%
ارسال نظر

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

در حال بارگیری کپچا ...