طرز تهیه آسان سوپ مرغ و سویا

طرز تهیه آسان سوپ مرغ و سویا
اگر از سوپ های همیشگی خسته شده اید، در اینجا یک دستور العمل باورنکردنی برای شما داریم: سوپ مرغ و سویا یک غذای فوق العاده سالم و سرشار از طعم های باورنکردنی!
- زمان آماده سازی5 دقیقه
- زمان پخت20 دقیقه
- زمان انجام10 دقیقه
- زمان کلی35 دقیقه
- اندازه وعده250 گرم
- انرژی150 کالری
- غذا
- آمریکایی
- فرانسوی
- دوره
- پیش غذا
- غذای اصلی
- روش پخت و پز
- پختن
مواد لازم برای سوپ مرغ و سویا
- 30 گرم (¼ فنجان) پروتئین سویا
- 2 عدد قارچ ورقه شده
- نصف فلفل دلمه ای قرمز، خلال شده
- 1 قاشق غذاخوری پیاز ، خلال شده
- نصف کدو سبز کوچک، ورقه شده
- 1 حبه سیر، خرد شده
- 1 قاشق چایخوری زنجبیل، خرد شده
- نصف قاشق غذاخوری سس سویا
- 1 قاشق چایخوری ادویه کاری
- ½ لیمو، آب گرفته
- 1 قاشق غذاخوری گشنیز، خرد شده
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 لیتر (4 فنجان) آب
- 400 میلی لیتر شیر
- نمک به مقدار لازم
مراحل پخت سوپ مرغ و سویا
1
1- ابتدا در قابلمه ای روغن زیتون بریزید.
2- فلفل دلمه قرمز و قارچ ریز شده را اضافه کنید.
3- 3 تا 5 دقیقه تفت دهید.
4- زنجبیل، سیر و پودر کاری را نیز به مواد اضافه کنید.
5- مواد را با هم مخلوط کنید هم بزنید و 3 دقیقه دیگر تفت دهید.
6- آب و سویا را نیز در قابلمه بریزید.
7- در انتها پیاز، آب لیمو، سس سویا و شیر را اضافه کنید.
8- با درجه متوسط بگذارید تا سوپ مرغ و سویا بجوشد.
9- حرارت را کم کنید و 15 تا 20 دقیقه بجوشانید.
10- کدو سبز را اضافه کنید.
11- برای مزه دار کردن سوپ به اندازه ی دلخواه نمک بزنید.
12- با گشنیز تازه سرو کنید.
- اندازه وعده250 گرم
- میزان هر وعده
- کالری150
- % مقدار روزانه*
- چربی کل6 گرم7.69%
- کل کربوهیدرات15 گرم5.45%
- کل قندها6 گرم
- پروتئین11 گرم22%