طرز تهیه ساندویچ رژیمی سویا با جو
طرز تهیه ساندویچ سویا با جو که با سس خردل و پودر سیر ، یک غذای رژیمی و مقوی برای کودکان و ورزشکاران است که می توان آن را در کمترین زمان آماده کرد.
- زمان آماده سازی5 دقیقه
- زمان پخت20 دقیقه
- زمان انجام5 دقیقه
- زمان کلی30 دقیقه
- اندازه وعده4 عدد
- انرژی196 کالری
مواد لازم برای ساندویچ سویا با جو
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1/4 فنجان پیاز خرد شده
- 1/4 فنجان فلفل دلمه ای خرد شده
- نصف قاشق چای خوری پودر سیر
- نصف قاشق چای خوری سس خردل
- 1 قاشق سس کچاپ
- 1 فنجان آب جوش
- 1 فنجان سویا
- 1 فنجان جو
- 4 عدد نان همبرگر
- نمک و فلفل به مقدار لازم
طرز تهیه مواد داخل ساندویچ سویا با جو
1
- در قابلمه ای روغن بریزید.
- پیاز های خرد شده و فلفل دلمه ای ها را کمی تفت دهید.
- نمک و فلفل به آن بزنید.
- سویا را از قبل خیسانده بودید را آبکش کنید.
- سویا را داخل قابلمه بریزید و با مواد مخلوط کنید و تفت دهید.
- جو را نیز به دسویا اضافه کنید.
- سپس سس خردل و کچاپ و پودر سیر را نیزداخل قابلمه بریزید هم بزنید تا مواد طعم دار شوند.
- در آخر یک فنجان آب را هم اضافه کنید.
- در قابلمه را بگذارید و به مدت 20 دقیقه اجازه دهید تا کاملا مواد پخته شود.
- داخل نان همبرگر را از خمیر خالی کنید و مواد را داخل نان بریزید و نوش جان کنید.
- اندازه وعده4 عدد
- میزان هر وعده
- کالری196
- % مقدار روزانه*
- چربی کل2 گرم2.56%
- کل کربوهیدرات32 گرم11.64%
- پروتئین15 گرم30%
