طرز تهیه ساندویچ رژیمی سویا با جو

طرز تهیه ساندویچ رژیمی سویا با جو

سویا و جو e1651239964471

طرز تهیه ساندویچ سویا با جو که با سس خردل و پودر سیر ، یک غذای رژیمی و مقوی برای کودکان و ورزشکاران است که می توان آن را در کمترین زمان آماده کرد.

  • زمان آماده سازی5 دقیقه
  • زمان پخت20 دقیقه
  • زمان انجام5 دقیقه
  • زمان کلی30 دقیقه
  • اندازه وعده4 عدد
  • انرژی196 کالری
  • غذا
    • آمریکایی
  • دوره
    • غذای اصلی
  • روش پخت و پز
    • پختن
  • مناسب رژیم
    • کم کالری
    • گیاه خوار

مواد لازم برای ساندویچ سویا با جو

  • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • 1/4 فنجان پیاز خرد شده
  • 1/4 فنجان فلفل دلمه ای خرد شده
  • نصف قاشق چای خوری پودر سیر
  • نصف قاشق چای خوری سس خردل
  • 1 قاشق سس کچاپ
  • 1 فنجان آب جوش
  • 1 فنجان سویا 
  • 1 فنجان جو
  • 4 عدد نان همبرگر
  • نمک و فلفل به مقدار لازم

طرز تهیه مواد داخل ساندویچ سویا با جو

1
  • در قابلمه ای روغن بریزید.
  • پیاز های خرد شده و فلفل دلمه ای ها را کمی تفت دهید.
  • نمک و فلفل به آن بزنید.
  • سویا را از قبل خیسانده بودید را آبکش  کنید.
  • سویا را داخل قابلمه بریزید و با مواد مخلوط کنید و تفت دهید.
  • جو را نیز  به دسویا اضافه کنید.
  • سپس سس خردل و کچاپ و پودر سیر را نیزداخل قابلمه بریزید هم بزنید تا مواد طعم دار شوند.
  • در آخر یک فنجان آب را هم اضافه کنید.
  • در قابلمه را بگذارید و به مدت 20 دقیقه اجازه دهید تا کاملا مواد پخته شود.
  • داخل نان همبرگر را از خمیر خالی کنید و مواد را داخل نان بریزید و نوش جان کنید.
  • اندازه وعده4 عدد
  • میزان هر وعده
  • کالری196
  • % مقدار روزانه*
  • چربی کل2 گرم2.56%
  • کل کربوهیدرات32 گرم11.64%
  • پروتئین15 گرم30%
ارسال نظر

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

در حال بارگیری کپچا ...