ماهی قزل آلا با سس سویا و عسل

ماهی قزل آلا با سس سویا و عسل

قزل آلا با سویا و عسل

طرز تهیه پخت ماهی قزل آلا با سویا و عسل

ماهی قزل آلا با سس سویا و عسل پخته شده همراه با برنج سبوس دار و کینوآ و غلات یک غذای کاملا رژیمی و بسیار مقوی که می توانید آماده کنید و از طعم جدید آن لذت ببرید.

  • زمان آماده سازی5 دقیقه
  • زمان پخت30 دقیقه
  • زمان انجام10 دقیقه
  • زمان کلی45 دقیقه
  • اندازه وعده2 نفر
  • انرژی599 کالری
  • غذا
    • آمریکایی
    • فرانسوی
  • دوره
    • غذای اصلی
  • روش پخت و پز
    • پختن در فر

مواد لازم برای قزل آلا با سس سویا و عسل

  • 2 عدد فیله ماهی قزل آلا
  • 1 قاشق چایخوری عسل
  • 2 قاشق چایخوری سس سویا
  • 1 عدد فلفل قرمز 
  • 1 عدد گل کلم بروکلی
  • 2 قاشق چایخوری روغن
  • 1 پیمانه برنج
  • 1 پیمانه کینوآ

روش پخت قزل آلا با س سویا و عسل

آماده سازی فر

1

فر را از قبل با دمای 180 درجه سانتی گراد گرم کنید.
سینی فر را با فویل بپوشانید.
همچنین یک ماهیتابه بزرگ را از قبل روی حرارت متوسط ​​گرم کنید.

آماده سازی سس ماهی

2

در یک کاسه عسل را روی حرارت قرار دهید تا رقیق شود.
سس سویا را با عسل مخلوط کنید تا به صورت خمیری شود.

پختن ماهی

3

فیله های ماهی قزل آلا را روی سینی فر به سمت پایین قرار دهید.
سپس خمیر بدست آمده از سس سویا و عسل را روی فیله های ماهی قزل آلا بمالید.
نصف آن را روی هر یک از فیله های ماهی قزل آلا قرار دهید.
فیله های ماهی قزل آلا را در فر قرار دهید.
به مدت 10-12 دقیقه صبر کنید تا بپزد.

آماده کردن برنج و کینوا

4

برنج و دانه ی کینوا را با کمی آب روی شعله متوسط بگذارید.
مانند کته می توانید آن را درست کنید.

سرو نهایی قزل آلا با سس سویا و عسل

5

در تابه ای که از قبل گرم شده است، 2 قاشق غذاخوری روغن را اضافه کنید، بگذارید داغ شود.
گل های کلم بروکلی را داخل تابه بریزید.
به مدت 3 تا 5 دقیقه بپزید و گهگاهی هم بزنید تا کلم بروکلی رنگ زغالی به خود بگیرد.
وقتی کل کلم بروکلی رنگ خوبی پیدا کرد از ظرف خارج کرده و کنار بگذارید.
پس از پخته شدن ماهی قزل آلا با کلم بروکلی و برنج و کینوای کته شده سرو کنید و نوش جان کنید.

.

  • اندازه وعده2 نفر
  • میزان هر وعده
  • کالری599
  • % مقدار روزانه*
  • چربی کل2.6 گرم3.33%
  • کل کربوهیدرات125 گرم45.45%
  • کل قندها14 گرم
  • پروتئین29 گرم58%
ارسال نظر

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

در حال بارگیری کپچا ...