نخود پلو با سویا

نخود پلو با سویا یک غذای ساده و خوشمزه و سنتی در سفره ی ایرانی ها امیدواریم از درست کردن و خوردن آن لذت ببرید.
- زمان آماده سازی5 دقیقه
- زمان پخت45 دقیقه
- زمان انجام15 دقیقه
- زمان کلی1 ساعت 5 دقیقه
- اندازه وعدهبرای 4 نفر
- انرژی280 کالری
- غذا
- ایرانی
- دوره
- غذای اصلی
- روش پخت و پز
- تفت دادن، پختن
مواد لازم برای نخودپلو با سویا
- پیاز 1 عدد
- روغن 2 قاشق غذاخوری
- سیب زمینی 200 گرم
- نخود سبز 200 گرم
- رب گوجه فرنگی 3 قاشق غذاخوری
- برنج 4 پیمانه
- سویا 120 گرم
- نمک،فلفل،زردچوبه به میزان لازم
مراحل پخت نخود پلو با سویا
1- ابتدا در تابه ای روغن می ریزیم پیاز ها را تفت میدهیم و به آن زردچوبه اضافه میکنیم
2- سپس سویا هایی که از قبل خیس داده بودیم آبکش کردیم را به پیازداغ اضافه مکنیم صبر میکنیم تا خوب تفت بگیرد
3- سیب زمینی ها بصورت نگینی خرد میکنیم و به سویا اضافه میکنیم
4- سپس نخود فرنگی ها را ترکیب میکنیم
5- رب و ادویه ها را به مواد اضافه کرده و خوب هم میزنیم تا مواد با هم مخلوط شوند
6- در همین حین آب برنج را سر می گذاریم برنج را کاملا می پزیم و به حالت زنده بر میداریم و آبکش میکنیم و با آب سرد آن را آبکشی میکنیم
7- در ظرفی جداگانه مقداری برنج میریزیم و سپس مواد را روی برنج میریزیم چند لایه ادامه میدهیم و تمامی لایه های برنج با مواد مخلوط شود
8- سیب زمینی ها را بصورت ورقه ای آماده میکنیم
9- ته قابلمه ای روغن و نمک زدیممیزنیم و سیب زمینی ها را در آن می چینیم
10- برنج را میگذاریم و صبر میکنیم تا دم بکشد
- اندازه وعدهبرای 4 نفر
- میزان هر وعده
- کالری280
- % مقدار روزانه*
- چربی کل6 گرم7.69%
- کل کربوهیدرات32 گرم11.64%
- کل قندها1 گرم
- پروتئین12 گرم24%