ته چین لوبیا سبز و سویا

ته چین متفاوت و خوشمزه ی لوبیا سبز و سویا به صورت مجلسی و شیک به عنوان غذای اصلی می توان در مهمانی سرو کرد.
- زمان آماده سازی10 دقیقه
- زمان پخت20 دقیقه
- زمان انجام30 دقیقه
- زمان کلی1 ساعت
- اندازه وعدهبرای 3 نفر
- انرژی300 کالری
- غذا
- ایرانی
- دوره
- غذای اصلی
- روش پخت و پز
- تفت دادن، پختن در فر
مواد لازم برای ته چین لوبیا سبز و سویا
- پیاز 2 عدد
- سیب زمینی 3 عدد
- تخم مرغ 3 عدد
- روغن به میزان لازم
- سویا 250 گرم
- زعفران آب کرده 2 قاشق سوب خوری
- لوبیا سبز 500 گرم
- پودر زنجبیل به میزان لازم
- زرشک 3 قاشق سوپ خوری
- پنیر پیتزا به میزان لازم
- نمک،فلفل،زردچوبه به میزان لازم
مراحل پخت ته چین لوبیا سبز و سویا
1- سویا را از قبل خیس می دهیم و سپس آبکش میکنیم
2- پیاز ها را نگینی خرد میکنیم و در روغن تفت می دهیم
3- نمک ، فلفل ، زردچوبه و زنجبیل به آن اضافه میکنیم
4- سپس سویا ها را به پیاز اضافه میکنیم و صبر میکنیم تا خوب تفت بگیرد
5- سیب زمینی ها را نگینی خرد مکنیم و به مواد بالا اضافه می کنیم
6- مقدار دیگری ادویه میزنیم و زعفرانی که از قبل آب کردیم را روی مواد می ریزیم
7- بعد از کمی تفت دادن زرشک را هم به مواد اضافه میکنیم
8- حالا باید لوبیا سبز ها را هم ترکیب کنیم
9- در ظرفی جداگانه تخم مرغ ها را میشکنیم و خوب هم میزنیم
10- موادی که آماده کردیم را به تخم مرغ اضافه می کنیم و خوب هم میزنیم
11- ظرف پیرکسی را از قبل چرب میکنیم و مواد را درون ظرف میریزیم سطح آن را صاف میکنیم
12- روی مواد کمی پنیر پیتزا میریزیم و سپس سه عدد تخم مرغ را روی مواد میریزیم و گوجه خرد شده را هم برای تزیین در کنار تخم مرغ ها می گذاریم و کمی ادویه میزنیم
13- در آخر ظرف را در فر که با دمای 175 درجه سانتی گراد گرم کردیم به مدت 10 دقیقه میگذاریم
ته چین لوبیا سبز و سویا را میتوان با نان و کمی روغن زیتون میل کرد.
- اندازه وعدهبرای 3 نفر
- میزان هر وعده
- کالری300
- % مقدار روزانه*
- چربی کل11 گرم14.1%
- کل کربوهیدرات97 گرم35.27%
- کل قندها2 گرم
- پروتئین21 گرم42%