دستور پخت اسنک سویا با نان لواش

دستور پخت اسنک سویا با نان لواش

سویا e1656502736225

این دستور العمل شگفت انگیز برای اسنک سویا با نان لواش ، یک غذای عالی برای میان وعده یا شام در هفته است. با طرز تهیه بسیار ساده و فوق العاده سالم

  • زمان آماده سازی5 دقیقه
  • زمان پخت15 دقیقه
  • زمان انجام10 دقیقه
  • زمان کلی30 دقیقه
  • اندازه وعده100 گرم
  • انرژی378 کالری
  • غذا
    • آمریکایی
    • فرانسوی
  • دوره
    • غذای اصلی
    • میان وعده
  • روش پخت و پز
    • پختن و سرخ کردن

مواد لازم برای تهیه اسنک سویا با نان لواش

  • 1 قاشق غذاخوری آبلیمو
  •  نصف پیاز، ریز خرد شده
  • 1 عدد فلفل هالاپینو، ریز خرد شده
  • 2 حبه سیر، خرد شده
  • 50 گرم سویا
  • 8 قاشق غذاخوری پنیر پیتزای رنده شده 
  • پاستا 8 قاشق غذاخوری
  • 2 عدد نان لواش
  • 2 قاشق غذاخوری مخلوط ادویه همه کاره
  • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • نمک و فلفل به مقدار لازم

طرز تهیه اسنک سویا با نان لواش

1

1- سویا را با یک لیوان آب بجوشانید.
2- پس از نرم شدن آن را خیلی خوب آبکش کنید.
3- سویا ها را با ادویه ی همه کاره ترکیب کنید.
4- آب لیموترش، نمک و فلفل را نیز اضافه کنید و هم بزنید تا مخلوط شوند.
5- یک ماهیتابه را از قبل روی حرارت متوسط ​​گرم کنید.
6- روغن زیتون را اضافه کنید.
7- پیازها را به ماهیتابه اضافه کنید و حدود 2 دقیقه تفت دهید.

8- فلفل هالاپینو و سیر را اضافه کنید و حدود یک دقیقه به پختن ادامه دهید.
9- پاستا را به مواد اضافه کنید.
10- بپزید و حدود 3 دقیقه هم بزنید. کنار بگذارید.
11- تابه دیگری را روی حرارت متوسط ​​رو به پایین گرم کنید.
12- یک نان لواش را حدود 15 ثانیه روی یک طرف حرارت دهید و سپس آن را برگردانید.
13- حدود 2 قاشق غذاخوری از پنیر رنده شده را روی نان لواش بپاشید.
14- ¼ مخلوط سویا را روی پنیر پیتزا پخش کنید.
15- نان لواش را از وسط تا کنید.
16- سمت دیگر آن را نیز سرخ نید تا هر طرف کمی قهوه ای شود.
17- با بقیه مواد همین کار را تکرار کنید.

  • 4 عدد وعده در هر ظرف
  • اندازه وعده100 گرم
  • میزان هر وعده
  • کالری378
  • % مقدار روزانه*
  • چربی کل15 گرم19.23%
  • کلسترول52 میلی گرم17.33%
  • کل کربوهیدرات19 گرم6.91%
  • پروتئین24 گرم48%
ارسال نظر

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

در حال بارگیری کپچا ...