دستور پخت اسنک سویا با نان لواش

این دستور العمل شگفت انگیز برای اسنک سویا با نان لواش ، یک غذای عالی برای میان وعده یا شام در هفته است. با طرز تهیه بسیار ساده و فوق العاده سالم
- زمان آماده سازی5 دقیقه
- زمان پخت15 دقیقه
- زمان انجام10 دقیقه
- زمان کلی30 دقیقه
- اندازه وعده100 گرم
- انرژی378 کالری
- غذا
- آمریکایی
- فرانسوی
- دوره
- غذای اصلی
- میان وعده
- روش پخت و پز
- پختن و سرخ کردن
مواد لازم برای تهیه اسنک سویا با نان لواش
- 1 قاشق غذاخوری آبلیمو
- نصف پیاز، ریز خرد شده
- 1 عدد فلفل هالاپینو، ریز خرد شده
- 2 حبه سیر، خرد شده
- 50 گرم سویا
- 8 قاشق غذاخوری پنیر پیتزای رنده شده
- پاستا 8 قاشق غذاخوری
- 2 عدد نان لواش
- 2 قاشق غذاخوری مخلوط ادویه همه کاره
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- نمک و فلفل به مقدار لازم
طرز تهیه اسنک سویا با نان لواش
1- سویا را با یک لیوان آب بجوشانید.
2- پس از نرم شدن آن را خیلی خوب آبکش کنید.
3- سویا ها را با ادویه ی همه کاره ترکیب کنید.
4- آب لیموترش، نمک و فلفل را نیز اضافه کنید و هم بزنید تا مخلوط شوند.
5- یک ماهیتابه را از قبل روی حرارت متوسط گرم کنید.
6- روغن زیتون را اضافه کنید.
7- پیازها را به ماهیتابه اضافه کنید و حدود 2 دقیقه تفت دهید.
8- فلفل هالاپینو و سیر را اضافه کنید و حدود یک دقیقه به پختن ادامه دهید.
9- پاستا را به مواد اضافه کنید.
10- بپزید و حدود 3 دقیقه هم بزنید. کنار بگذارید.
11- تابه دیگری را روی حرارت متوسط رو به پایین گرم کنید.
12- یک نان لواش را حدود 15 ثانیه روی یک طرف حرارت دهید و سپس آن را برگردانید.
13- حدود 2 قاشق غذاخوری از پنیر رنده شده را روی نان لواش بپاشید.
14- ¼ مخلوط سویا را روی پنیر پیتزا پخش کنید.
15- نان لواش را از وسط تا کنید.
16- سمت دیگر آن را نیز سرخ نید تا هر طرف کمی قهوه ای شود.
17- با بقیه مواد همین کار را تکرار کنید.
- 4 عدد وعده در هر ظرف
- اندازه وعده100 گرم
- میزان هر وعده
- کالری378
- % مقدار روزانه*
- چربی کل15 گرم19.23%
- کلسترول52 میلی گرم17.33%
- کل کربوهیدرات19 گرم6.91%
- پروتئین24 گرم48%