شوید پلو با سویا

شوید پلو با سویا یک غذای کامل و خوشمزه با طعم و عطر خوش شوید که می توان به عنوان یک غذای اصلی سرو کرد.
- زمان آماده سازی10 دقیقه
- زمان پخت40 دقیقه
- زمان انجام20 دقیقه
- زمان کلی1 ساعت 10 دقیقه
- اندازه وعدهبرای 4 نفر
- انرژی350 کالری
- غذا
- ایرانی
- دوره
- غذای اصلی
- روش پخت و پز
- تفت دادن، پختن
مواد لازم برای شوید پلو با سویا
برای همبرگر
- پیاز 30 گرم
- سیب زمینی 4 عدد
- روغن به میزان لازم
- کره به میزان لازم
- سویا 100 گرم
- کنجد به میزان لازم
- شوید 350 گرم
- مرغ به دلخواه
- پودردارچین 1 قاشق سوپ خوری
- برنج 4 پیمانه
- نمک،فلفل،زردچوبه به میزان لازم
مراحل پخت شوید پلو با سویا
1- پیاز ها را خرد میکنیم و در روغن تفت می دهیم
2- نمک فلفل و زردچوبه و دارچین به پیاز ها میزنیم
3- سویا را از قبل خیس داده و آبکشی کنید و سپس به پیاز اضافه کنید و با هم تفت دهید
4- سیب زمینی ها را نگینی خرد کرده و مقدار کمی دارچین به آن بزنید
6- در تابه ای سیب زمینی ها را در روغن داغ سرخ کنید
7- در همین حین آب برنج را سر می گذاریم برنج را کاملا می پزیم و به حالت زنده بر میداریم و آبکش میکنیم و با آب سرد آن را آبکشی میکنیم
8- سویا هایی که آماده کره بودیم با سیب زمینی و شوید را با هم مخلوط میکنیم
9- در آخر برنج را با آن ها ترکیب میکنیم و به آن ادویه میزنیم و خوب مخلوط میکنیم
10- در کف دیگ روغن میریزیم و سطح آن را با کنجد پر میکنیم و مواد را کم کم به داخل آن میریزیم
11- به مدت 40 دقیقه صبر میکنیم تا برنج دم بکشد و آماده سرو شود
- اندازه وعدهبرای 4 نفر
- میزان هر وعده
- کالری350
- % مقدار روزانه*
- چربی کل6 گرم7.69%
- کل کربوهیدرات95 گرم34.55%
- کل قندها2 گرم
- پروتئین29 گرم58%