عدس پلو با سویا

عدس پلو با سویا یک غذای خوشمزه و سنتی در سفره ی ایرانی ها که به خاطر طعم متفاوت بسیار پرطرفدار است امیدواریم از درست کردن و خوردن آن لذت ببرید.
- زمان آماده سازی10 دقیقه
- زمان پخت45 دقیقه
- زمان انجام15 دقیقه
- زمان کلی1 ساعت 10 دقیقه
- اندازه وعدهبرای 4 نفر
- انرژی300 کالری
- غذا
- ایرانی
- دوره
- غذای اصلی
- روش پخت و پز
- تفت دادن، پختن
مواد لازم برای عدس پلو با سویا
- پیاز 1عدد
- روغن به میزان لازم
- زرشک 50 گرم
- کشمش 50 گرم
- عدس 200 گرم
- برنج 4 پیمانه
- سویا 300 گرم
- زعفران آب کرده 1 پیمانه
- نمک،فلفل،زردچوبه به میزان لازم
مراحل پخت عدس پلو با سویا
1- ابتدا در تابه ای روغن می ریزیم پیاز ها را تفت میدهیم و به آن زردچوبه اضافه میکنیم
2- سپس سویا هایی که از قبل خیس داده بودیم آبکش کردیم را به پیاز داغ اضافه مکنیم صبر میکنیم تا خوب تفت بگیرد
3- زعفران و ادویه ها را به مواد اضافه کرده و خوب هم میزنیم تا مواد با هم مخلوط شوند
4- سپس زرشک و کشمش را به سویا اضافه میکنیم
5- در آخر عدس ها را که از قبل خیس داده بودیم را به مواد اضافه میکنیم و خوب هم میزنیم تا با بقیه مواد تفت بگیرد
6- در همین حین آب برنج را سر می گذاریم برنج را کاملا می پزیم و به حالت زنده بر میداریم و آبکش میکنیم و با آب سرد آن را آبکشی میکنیم
7- سیب زمینی ها را بصورت ورقه ای آماده می کنیم
8- سیب زمینی ها را در قابلمه ای میچینیم و روغن و نمک می زنیم مقداری برنج میریزیم و سپس مواد را روی برنج میریزیم چند لایه ادامه میدهیم و تمامی لایه های برنج با مواد مخلوط شود
9- برنج را روی حرارت متوسط میگذاریم و صبر میکنیم تا دم بکشد
- اندازه وعدهبرای 4 نفر
- میزان هر وعده
- کالری300
- % مقدار روزانه*
- چربی کل6 گرم7.69%
- کل کربوهیدرات47 گرم17.09%
- کل قندها2 گرم
- پروتئین10 گرم20%