کوکوی اسفناج با سویا

کوکوی اسفناج با سویا طعمی جدید و متفاوت و خوشمزه و یک منبع مغذی برای وعده های اصلی غذای کودکان
- زمان آماده سازی10 دقیقه
- زمان پخت30 دقیقه
- زمان انجام20 دقیقه
- زمان کلی1 ساعت
- اندازه وعدهبرای 5 نفر
- انرژی230 کالری
- غذا
- ایرانی
- دوره
- غذای اصلی
- روش پخت و پز
- تفت دادن و پختن در فر
مواد لازم برای کوکوی اسفناج با سویا
- پیاز 1عدد
- اسفناج 50 گرم
- زنجبیل به میزان لازم
- روغن به میزان لازم
- آرد 2 قاشق غذاخوری
- سیب زمینی 225 گرم
- تخم مرغ 2 عدد
- سویا 300 گرم
- پنیر پیتزا 175 گرم
- نمک،فلفل و زردچوبه به میزان لازم
مراحل پخت کوکوی اسفناج با سویا
آماده سازی مواد
1- سویا را از قبل خیس داده آبکشی میکنیم
2- پیاز را خرد کرده تفت میدهیم
3- نمک و فلفل و زردچوبه را به پیاز اضافه میکنیم و آن را طعم دار میکنیم
4- سویا های آماده شده را به پیاز اضافه می کنیم و صبر میکنیم تا خوب تفت بگیرند
5- برگ اسفناج ها را خرد میکنیم و به پیاز و سویا اضافه مکنیم
6- سیب زمینی ها را جدا آبپز کرده به حالت پوره در می آوریم و مواد را به آن اضافه میکنیم
7- به مواد آرد ،زرد چوبه و نمک و فلفل می زنیم
8- سپس تخم مرغ را به آن اضافه میکنیم و خوب مخلوط میکنیم
9- در ظرفی جداگانه سفیده تخم مرغ را با همزن هم می زنیم تا به حالت خامه ای و سفت در بیاید
10- تمامی مواد را به آرامی با هم مخلوط میکنیم
آماده سازی قالب
1- ظرفی را چرب مبکنبم و مواد را در آن میریزیم سطح آن را صاف میکنیم و کمی اسفناج میریزیم تا روی ان را بپوشاند
2- سپس پنیر پیتزا روی اسفناج ها ریخته
3- قالب را داخل فر با دمای 175 درجه سانتی گراد به مدت 20 دقیقه میگذاریم تا سطح آن طلایی شود
- اندازه وعدهبرای 5 نفر
- میزان هر وعده
- کالری230
- % مقدار روزانه*
- چربی کل21 گرم26.92%
- کل کربوهیدرات174 گرم63.27%
- کل قندها2 گرم
- پروتئین21 گرم42%