کوکوی برشته با سویا

کوکوی برشته ی سویا یک غذای خوشمزه و جدید ایرانی است که اخیرا بسیار محبوب شده و به خاطر طعم متفاوت و رژیمی بودن بسیار مورد استقبال قرار گرفته است.
- زمان آماده سازی5 دقیقه
- زمان پخت10 دقیقه
- زمان انجام10 دقیقه
- زمان کلی25 دقیقه
- اندازه وعدهبرای 4 نفر
- انرژی230 کالری
- غذا
- ایرانی
- دوره
- غذای اصلی
- روش پخت و پز
- تفت دادن و سرخ کردن
مواد لازم برای کوکوی برشته با سویا
- پیاز 1 عدد
- سیب زمینی 400 گرم
- تخم مرغ 2 عدد
- روغن به میزان لازم
- سویا 200 گرم
- نمک،فلفل،زردچوبه به میزان لازم
مراحل پخت کوکوی برشته با سویا
1
1- ابتدا پیاز ها را خرد کرده و در روغن کمی تفت می دهیم تا طلایی شود
2- سپس سیب زمینی ها را رنده میکنیم و آب آن را می گیریم
3- در ظرفی جداگانه با پیاز داغ مخلوط میکنیم
4- سویا هایی را که از قبل خیس دادیم و آبکش کردیم را به سیب زمینی ها اضافه میکنیم
5- نمک و فلفل و زردچوبه را به آن اضافه میکنیم تا طعم دار شود
6- در آخر تخم مرغ ها را در ظرف میشکنیم و مواد را با هم خوب مخلوط میکنیم
7- روغن را در تابه داغ میکنیم
8- مواد را با قاشق اندازه دلخواه مانند کتلت بر میداریم و در روغن سرخ میکنیم
9- تا دو طرف آن کاملا سرخ شود
کوکو های بزشته با سویا را می توان با کاهو و گوجه و فلفل دلمه تزیین کرد و میل کنید
- اندازه وعدهبرای 4 نفر
- میزان هر وعده
- کالری230
- % مقدار روزانه*
- چربی کل6 گرم7.69%
- کل کربوهیدرات85 گرم30.91%
- کل قندها1 گرم
- پروتئین17 گرم34%
0/5
(0 دیدگاه)